現在の日本は超ストレス大国

社会的立場、家庭の事情、経済的な問題、人間関係など…

様々なストレスが溢れるこの世の中で、適切なストレスケアができていますか？

ストレスはいきなり溜まるものではなく、徐々に蓄積していきます。

そのため本人は気づいていない場合や、ジワジワと身体にダメージを与えている可能性も。

また、以下のような方法でストレスを発散していませんか？

本記事では、投稿者が実際に検証し、本当に効果があったものを４つ厳選しました。

特に、無料　〜　¥1,000 でストレスが解消できるものを掲載いたしました！

それでは、参りましょう。

ストレス発散方法① 　　　公園で日光浴　（¥ ０）

公園での日光浴がオススメな理由は、その効果の大きさとアクセスの良さです。

都会の中でも、小さな公園なら場所を問わずに見つけやすいのではないでしょうか。

公園での日光浴をオススメする理由は主に３つあります。

雨で外出できない日や、１日中朝から夜までゴロゴロした日を想像してください。

どこか不完全な、やりきれない感情になることが容易に想像できるかと思います。

実際、屋内にずっと閉じ込められているとストレスが溜まります。

犬などの動物を例に挙げると、必ず散歩の時間を設けていますよね。

ハムスターで言えば、ゲージの中にローラー付きのランニングマシンがありますよね。

これは、ある限られた空間に閉じ込められていることによるストレス対策とされています。

人間も犬やハムスターと同様に、「動物」であることに変わりありません。

外の世界に出歩く必要があります。中でも公園は、人混みや車通りの心配が少なく

安全で人の目を気にせずゆっくりすることができます。

日光を浴びることにより、セロトニンやビタミンD といったものが体内で分泌されるといわれています。


これらは体内で生成されたあと、免疫機能の向上やリラックス効果をもたらすとされています。

これらの効果がうつ病予防や健康管理に役立つ可能性から、幸福ホルモンと呼ばれています。

屋内でも窓際などで日光を浴びることはできますが、より効果を高めるためには直接外に出ることが良いとされています。

　緑色を見ることは目に良いという噂を耳にしたことはありませんか？

実は自然には、みたり触れたりするによる視覚的な効果だけでなく、精神的にも安らぎをもたらす効果も期待されています。

実際に、オフィスや店舗に、観葉植物を置くことを採用する企業も増えています。

自然や植物を身近に感じることは、心身ともに効果が期待できることの表れとも言えるでしょう。

公園では樹木や草原、菜園のお花など、手軽に自然を感じることができます。

近くにベンチがあれば、腰をかけてみてください。そして、風に乗る草木の香りで

癒されてみてはいかがでしょう。

深呼吸や軽いストレッチも取り入れることで、リラックス効果がより一層高まることでしょう！

ストレス発散方法② サウナで汗をかく（¥600〜¥1,000）

サウナは近年、世代・性別を問わず人気を誇っています。

趣味としてはもちろん、汗をかくことによるデトックス効果や、ストレス解消効果も期待できるため男女問わず人気となっているのでしょう。

大量の汗をかくというポイントで言えば、スポーツや運動と共通しているので

終えた後の爽快感や達成感を感じられるのも魅力的なポイントの１つです。

私が普段、取り入れているサウナでのストレス解消方法をご紹介しますね！

熱いサウナと冷たい水風呂を交互に繰り返すことで、自律神経に働き深いリラックス効果を期待できます。

さらに屋外の新鮮な空気に触れながら、長く深い呼吸を取り入れることで頭がクリアになり

ストレス解消効果を感じることができますので、ぜひお試しください！

こちら、入浴料とジュース代を合わせて¥６００〜¥１，０００で可能です！

ストレス解消方法③　　　散歩　　　　（¥０）

散歩は、短時間であっても適度な疲労感とリフレッシュ感があります。

スマートフォンは家に置いておいて、町に出かけましょう。

普段は見なかった街並みや、野に咲く草花を見ているだけでデジタルデトックスにもなります。

また一定のテンポで歩くことで、幸福ホルモンであるセロトニンの分泌も期待できることから、デスクワーク中心の方や運動が不足気味の方にもおすすめです。

想像以上に散歩のもたらす健康面への効果は大きく、筆者は毎日４０分間の散歩を心がけています。

こちらは歩くだけなので¥０です。

ストレス解消方法④ 筋トレ　（¥０〜¥８，０００）

筋トレは重たいものを持ち上げる運動なので、筋肉をの伸び縮みを高負荷で行うことができます。

日常生活ではしないような動作や、瞬間的に力をいれることで息が上がる運動になります。

そのため外見の変化や健康維持に役立ちますし、何より疲労感と達成感が爽快です！

最近は月額３０００円以下で入会できる質の高い格安ジムも増えてきましたし、より確かな質をお求めであれば月額７０００〜８０００円で利用できるエニタイムフィットネスなども

おすすめです。もちろん、在宅での自重トレーニングでも問題ありません。

まとめ

いかがだったでしょうか。

今回ご紹介したストレス発散方法は、筆者が自らの身体で検証した中でも

本当に効果を実感できたもので、コストも低く抑えることができる方法をご紹介しました。

コスト（お金）をかける　＝　効果がある　わけではありません。

本記事が皆様のストレス解消における一助となれば幸いです。

ご精読、ありがとうございました。